Hand met zichtbare zenuwbanen als blauwe lijnen onder de huid, rode waarschuwingssymbolen, medische achtergrond

Bij tintelingen is het belangrijk om bepaalde gewoonten, voedingsmiddelen en activiteiten te vermijden die je klachten kunnen verergeren. Verkeerde houdingen, ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, overbelasting van zenuwen, stress en bepaalde medicijnen kunnen tintelingen versterken. Ook slaapgebrek en repetitieve bewegingen spelen een rol bij het verergeren van deze klachten.

Welke dagelijkse gewoonten maken tintelingen erger?

Verkeerde houdingen tijdens werk en rust zijn vaak de grootste boosdoeners bij tintelingen. Langdurig zitten met je hoofd naar voren, slapen op je buik met je hoofd gedraaid of urenlang met je telefoon in dezelfde houding zitten, kunnen zenuwen afknellen en tintelingen verergeren.

Je werkplek speelt een grote rol. Een te lage of te hoge bureaustoel, een beeldscherm dat te ver weg staat of een toetsenbord op de verkeerde hoogte zorgen ervoor dat je onbewust spanning opbouwt in nek en schouders. Dit kan leiden tot meer druk op zenuwen die naar je armen en handen lopen.

Ook je slaaphouding heeft invloed. Slapen met je arm onder je kussen, op je zij liggen met je arm onder je lichaam of een te hoog kussen gebruiken kan ’s nachts voor extra druk op zenuwen zorgen. Hierdoor word je vaak wakker met tintelingen die overdag kunnen aanhouden.

Repetitieve bewegingen, zoals eindeloos scrollen op je telefoon, typen zonder pauzes of steeds dezelfde bewegingen maken tijdens hobby’s, kunnen zenuwen irriteren. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen tussen activiteiten.

Waarom kunnen bepaalde voedingsmiddelen tintelingen versterken?

Voedingsmiddelen die ontstekingen in je lichaam bevorderen, kunnen tintelingen verergeren door de gevoeligheid van je zenuwstelsel te verhogen. Suiker, bewerkte voedingsmiddelen en te veel verzadigde vetten kunnen bijdragen aan ontstekingsprocessen die je klachten versterken.

Alcohol heeft een direct effect op je zenuwstelsel en kan tintelingen tijdelijk verergeren. Het beïnvloedt de bloedcirculatie en kan de gevoeligheid van zenuwen verhogen. Ook cafeïne kan bij gevoelige mensen tintelingen versterken door de spanning in spieren te verhogen.

Voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers, zoals snoep, frisdranken en gebak, kunnen je bloedsuikerspiegel laten schommelen. Deze schommelingen kunnen invloed hebben op je zenuwfunctie en tintelingen verergeren.

Te weinig water drinken beïnvloedt je bloedcirculatie. Goede doorbloeding is belangrijk voor een gezonde zenuwfunctie. Zorg daarom voor voldoende water en beperk voedingsmiddelen die je lichaam extra laten ontwateren, zoals alcohol en te veel zout.

Welke bewegingen en activiteiten moet je vermijden bij tintelingen?

Activiteiten die langdurige druk uitoefenen op zenuwen, kunnen tintelingen verergeren. Leunen op je ellebogen, lang op je hurken zitten of activiteiten waarbij je polsen in extreme houdingen staan, zijn beter te vermijden wanneer je last hebt van tintelingen.

Sporten waarbij je veel dezelfde bewegingen herhaalt, zoals tennis of badminton, kunnen bestaande tintelingen versterken als je ze te intensief beoefent. Dit betekent niet dat je helemaal moet stoppen met sporten, maar wel dat je variatie en rust moet inbouwen.

Zware tilwerkzaamheden waarbij je je nek en schouders overbelast, kunnen tintelingen in armen en handen verergeren. Let vooral op bij het tillen boven schouderhoogte of met gestrekte armen.

Alternatieve activiteiten die wel goed zijn: wandelen, rustig zwemmen, lichte yoga en stretching. Deze activiteiten bevorderen de doorbloeding zonder overmatige druk op zenuwen uit te oefenen. Begin altijd rustig en bouw langzaam op.

Hoe kunnen stress en slaapgebrek tintelingen verergeren?

Stress verhoogt de spanning in je spieren en kan daardoor de druk op zenuwen vergroten. Wanneer je gestrest bent, span je onbewust je schouders en nek aan, wat tintelingen in armen en handen kan verergeren. Ook maakt stress je zenuwstelsel gevoeliger voor prikkels.

Slaapgebrek verstoort het herstel van je zenuwstelsel. Tijdens de slaap herstellen zenuwen zich van de dagelijkse belasting. Te weinig slaap betekent minder herstel en kan tintelingen laten aanhouden of verergeren.

Stress en slaapgebrek versterken elkaar. Wanneer je gestrest bent, slaap je slechter. Slaapgebrek maakt je weer gevoeliger voor stress. Deze negatieve cyclus kan tintelingen in stand houden.

Praktische tips voor een betere slaap: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed, zorg voor een koele, donkere slaapkamer en vermijd schermen een uur voor het slapen. Voor stressmanagement helpen ademhalingsoefeningen, korte wandelingen en bewust pauzes nemen tijdens je dag.

Welke medicijnen en supplementen kunnen tintelingen beïnvloeden?

Sommige medicijnen kunnen als bijwerking tintelingen veroorzaken of verergeren. Chemotherapie, bepaalde antibiotica en medicijnen voor hoge bloeddruk staan bekend om mogelijke effecten op het zenuwstelsel. Stop nooit zomaar met medicijnen, maar bespreek bijwerkingen altijd met je arts.

Ook supplementen kunnen invloed hebben. Te veel vitamine B6 kan paradoxaal genoeg tintelingen veroorzaken, terwijl een tekort aan B12 juist tintelingen kan geven. Het gaat om de juiste balans en dosering.

Pijnstillers en ontstekingsremmers kunnen tijdelijk helpen bij tintelingen, maar lossen de onderliggende oorzaak niet op. Langdurig gebruik kan bijwerkingen hebben en maskeert mogelijk belangrijke signalen van je lichaam.

Bespreek altijd met je huisarts of specialist welke medicijnen je gebruikt wanneer je last hebt van tintelingen. Zij kunnen beoordelen of er een verband is en eventueel alternatieven voorstellen. Houd een dagboek bij van je klachten en medicijngebruik om patronen te herkennen.

Hoe helpt Revalis bij tintelingen?

Wij benaderen tintelingen vanuit een multidisciplinaire aanpak, waarbij we kijken naar alle factoren die je klachten kunnen beïnvloeden. Onze revalidatieartsen en klinisch psychologen zijn gespecialiseerd in aanhoudende lichamelijke klachten, zoals tintelingen, en hebben jarenlange ervaring.

Ons behandelprogramma richt zich op:

Uitgebreide diagnostiek om de oorzaken van je tintelingen te achterhalen
Inzicht in je belastingpatroon en dagelijkse gewoonten die klachten verergeren
Leefstijlaanpassingen en ergonomische adviezen voor werk en thuis
Stressmanagement en slaapverbetering
Geleidelijke opbouw van activiteiten zonder overbelasting
Begeleiding bij het omgaan met chronische klachten

We werken samen met je huisarts en andere behandelaars om de best mogelijke zorg te bieden. Ons behandeltraject duurt 10–15 weken en is afgestemd op jouw specifieke situatie en doelen.

Heb je al langer dan drie maanden last van tintelingen die je dagelijks leven beïnvloeden? Maak een afspraak of neem contact met ons op voor meer informatie over onze behandelmogelijkheden. Voor meer informatie kun je ook onze veel gestelde vragen raadplegen.

FAQ broken data: JSON error 4

Wat moet je vermijden bij tintelingen?